自宅で始めるケトルベルトレーニング：時間と効果を最大に活用する方法

新たに子供が生まれ、とってもとっても時間がないと感じます…

私はガチ筋トレーニーなどでは全くないのですが、程よく運動を趣味としてきた身です。しかしながら、仕事をしつつも新生児を育てつつ、４歳の子も当然見ていく、となると全然時間がありません。

でも、もう少し落ち着いたらバレーボールの大会に出たり、あるいはマラソン等にも復帰していきたい…その時まで体をとにかく効率的に整えておきたい。

そこでたどり着きました。

ケトルベルトレーニングです。自宅で手軽にできて、しかも高効率で体を鍛えることができます。この記事では、ケトルベルトレーニングの魅力と始め方、おすすめのYouTubeトレーナーを紹介します。

ケトルベルは、一つで全身を効果的に鍛えることができる万能トレーニングツールです。持ち手がついた大きな重りを使い、振りやスクワット、プレスなどさまざまな動作を行います。筋力、柔軟性、バランスの3つを同時に向上させることが可能です。

必要なスペースは一畳で十分です。とにかく持ちあげたり振り回したりすれば勝手に鍛えあがります。※具体的な手法は記事後半のyoutuberで紹介

ジムに行く往復の時間が不要です。エニータイム、チョコザップといって、最終的にはこれにたどり着きました。自宅勤務時は休憩の隙間時間１分のうちに１０回振り回すでもOK。

適切な重量のケトルベル選び: ひとまず12kgと16㎏のものを買いました。（男性、175㎝、70㎏）最初は12㎏でも振り回されてる感がありましたが、1か月もすれば16㎏もいい感じに使いこなせてきてます。
正しいフォームの習得: 効果的かつ安全にトレーニングを行うためには、正しいフォームを身につけることが必須です。